Ne pas avoir le temps de méditer, c’est n’avoir pas le temps de regarder son chemin, tout occupé à sa marche.

Antonin Sertillanges

A la fois pratique concrète qui aide à lutter contre le stress et en même temps ouverture sur la spiritualité, la méditation est un exercice exigeant. Véritable voyage intérieur, elle apporte beaucoup à ceux qui la pratiquent.

La méditation permet d’aller à la rencontre de soi-même, à prendre de la hauteur sur les évènements quotidiens et les jugements moraux. Elle ne changera pas qui vous êtes réellement, mais vous permettra de mieux vous comprendre et d’accepter la vie telle qu’elle est pour faire un pas de plus vers le bonheur.

La méditation est un moyen de se dire à soi-même  » je sais que la clé du bien-être est en moi-même, je vais m’aider à la trouver. »

Les bénéfices de la méditation

Les bienfaits issus de la pratique de la méditation se manifestent sur plusieurs plans : physique, psychologique, spirituel, mais aussi sur le plan des relations, des compétences, et du bien-être.

Il aura fallu attendre les années 70 pour voir apparaître les premières études sur les effets psychophysiologiques de la méditation. Dans leur livre The Phychological Effects of Meditation, Michael Murphy et Steven Donovan, ont procédé à une synthèse des différentes études publiées et voici les bénéfices pour le corps et l’esprit.

Les bénéfices physiologiques

  • Le ralentissement du rythme cardiaque.
  • Une diminution de la tension artérielle chez les personnes hypertendues.
  • Un rétablissement plus rapide après une période de stress.
  • Une augmentation du rythme alpha (activité électrique cérébrale lente et de haute amplitude qui apparaît lors du repos ou de la relaxation)
  • Une meilleure synchronisation des deux hémisphères gauche et droit du cerveau
  • Une diminution des taux de cholestérol sérique
  • Une consommation plus faible d’énergie et d’oxygène
  • Une respiration plus profonde et plus lente
  • Une relaxation des muscles
  • Une réduction de l’intensité de la douleur

Les bénéfices psychologiques

  • Une meilleure empathie
  • Une meilleure créativité et réalisation de soi
  • Une sensibilité et une précision perceptives accrues
  • Une régression de l’anxiété chronique ou aiguë
  • Un meilleur contrôle du stress
  • Une amélioration de l’humeur, et une meilleure gestion des émotions ;
  • Un développement des facultés d’apprentissage, la mémoire, et la concentration
  • Un sentiment de bien-être psychologique

Les recherches les plus récentes en neurobiologie permettent également d’éclairer d’un œil contemporain les effets de la méditation : concentration, mentale accrue, réduction des douleurs chroniques, amélioration du sommeil, la méditation comme tout autre type d’exercice mental favorise les connexions neuronales. La méditation nous rend plus conscient de notre corps et de nos sensations, nous sommes plus en alerte.

Au vue de tous ces bénéfices concrets, il est pertinent selon moi d’accorder à cette pratique une importance toute particulière et de l’associer à d’autres techniques et pratiques pour atteindre les objectifs et résultats désirés.